俗话说得好，平时不锻炼，身体差时徒伤悲。

但大家每天都为工作忙得晕头转向，又是久坐，又是熬夜加班，还没时间运动，总感觉身体被掏空了一遍又一遍……

每年春节串门，还总会有一两个亲友围过来，用验收猪仔的眼神上下打量你，刺激你：

「瞧你这小细胳膊小细腿儿，要多运动啊！隔壁XX都能单手俯卧撑。」

大家都是表面笑嘻嘻，心里挺怀疑：连我自己都不知道身体情况，你又怎么看得出来。

那么此处有问题：如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘，怎样才能知道呢？

很简单，5个动作就可以测出来。

现在，热热身，准备一条毛巾，并且把这篇内容发给你想挑战的人，就开始比拼（测试）吧。

做不好这5个动作

说明你该锻炼了

先看一下计分规则：

一共做5个动作；

能做好一个动作，加1分；

要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了，扣1分。

开始了！比比看，你们都能得几分！

挑战动作1

双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去，类似一个剑客浮夸请安的模样，看图：

图片来源：丁香医生设计团队

此处考验的就是下盘，相比行云流水完成的人，那些做得七扭八歪，下盘不稳的，就要注意了，可能走路容易摔倒。

挑战动作2

双手握住毛巾，上半身不动，深蹲。

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作对「下盘」的要求就更高了，尤其考验两个人生支点——膝盖和脚踝。

毕竟行走江湖，靠的就是一个稳字。

如果你做得摇摇晃晃，说明这两个支点可能不稳，哪天膝盖痛、一不小心崴个脚，都不奇怪。

挑战动作3

一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。

图片来源：丁香医生设计团队

这里考核的是「腰」，这样能大概判断出你的腰「够不够劲儿」。

伸不开、伸到一半身子斜了？那么「一不留神闪了腰」可能会和你有缘。

挑战动作4

双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作比较考验屁股（髋关节）和腿，如果你做不来，那可能以后步子就不能迈那么大（不光是因为怕扯着蛋），爬楼梯时也得小心点。

挑战动作5

如果你还有余力，可以挑战一下第5个动作：前臂俯卧撑。

这也是一种俯卧撑，不过是要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

图片来源：丁香医生设计团队

是不是感觉趴下去容易，但起不来……

据某小哥哥反映，这个动作难度有点高，很多人每天要用很久电脑，而平时又没怎么运动，没法做这个动作完全是正常的，就别勉（逞）强了。

结束！问题来了，五个动作下来，你们分别得了几分？

满分？这么厉害还不赶紧去炫耀，看谁还敢说你不行！

如果没到满分的话，就真的要开始运动啦。

你身边的人能不能做到？顺手分享给他们挑战一下，没准以后锻炼就有个伴了。

新闻链接：8招避开久坐危害

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

1

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一个稍有硬度的座椅；背部加一个靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

2

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3

电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

4

踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

5

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

7

倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

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赶快动起来吧！

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这些食物，千万别再放进微波炉！