大家好，我是芦溪童，以前是一名舞者，获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。

芦溪童

国家一级健身指导员

美国运动委员会ACE私人教练

后来，我考取了20余项健身专业证书，来到了健身界，已经9年。

图片来源：作者提供

不少学员都会跟我抱怨减肥太难了。

我的一名学员思思告诉我，她跑步30分钟的心路历程是这样的：

戴上耳机，跟着音乐摇摆，浑身充满了力量，先走5分钟吧

开始跑

跑多久了？怎么才5分钟？

开始东张西望，数一数周围有几个人、几棵树

怎么才过3分钟啊？

感觉好累，一定是昨晚没睡好

要停下吗？不行，再坚持坚持

我为什么要这么虐待自己啊，我宁愿少吃一点也不要跑步了o(╥﹏╥)o

要不今天就跑20分钟吧

啊时间来到了20分钟，我喜欢这个数字

不跑了不跑了

最后思思一声长叹：我还是明年再减肥吧！

很多人跟思思一样，都会觉得减肥难，很重要的原因是没有感受到运动的乐趣。

找到运动的乐趣

轻轻松松就能瘦

每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候，我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动，比如：

有氧操

有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心。

图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程

考虑到如今很多有氧操都来自欧美，难度和强度比较大，不太适合大部分中国女性。

于是，我决定自己编排，11年的舞蹈经验和9年的私教经验，给了我很大的帮助。

我将舞蹈元素与CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套既能高效燃脂，又简单易学的有氧操，不仅减脂效果好，还能收获满满的好心情。

因为这套有氧操，我也见证了不少学员的蜕变。

曾经的「小胖妹」，成功瘦身30斤后变得更加青春靓丽，直到现在，依旧保持每天运动半小时的好习惯：

快40岁的妈妈，坚持训练40天，肚子一点一点在变小，改变还在继续……

有氧操与其它运动相结合，减脂+塑形，3个月练出了马甲线：

图片来源：作者提供

这一次，丁香妈妈找到了我，希望线上的用户也可以使用这套瘦身操。

于是我将这一套操再次加以编排和升级，做出了线上课程《在家就能跳的有氧瘦身操》，相信有了这门课程，你也能像我的学员一样，找到运动的乐趣，轻松快乐地瘦下来。

-广告-

原价99元

超值早鸟价仅需79元

12月19日恢复原价

最后1天优惠……

高效瘦身、释放压力、收获快乐

「跳完了还想跳」

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法，在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，但休息后能很快好转。

《在家就能跳的有氧瘦身操》试看视频

另一方面，这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素，配合热情奔放的音乐，刚柔并重，当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。

我们的两位课程策划，完完全全的运动小白，此次也全程参与了课程的编排与录制，用她们自己的话来说就是：跳完了还想跳，原来减肥也是一件这么快乐的事情。

现场体验照片

后排是丁香妈妈课程策划

动作简单，无需舞蹈和运动基础

讲解详细，保证你能跟得上

客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白的确不太友好。

第一种，动作复杂，很难记住：

图片来源：YouTube

这些动作对身体协调性要求很高，如果没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。

而《在家就能跳的有氧瘦身操》，去掉了繁复的技巧和夸张的动作，不需要舞蹈基础，不需要运动基础，没有年龄限制，打开手机随时随地就能跳。

图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程

第二种，运动强度非常大：

图片来源：YouTube

对于刚开始运动的人来说，「循序渐进」是最好的方式。

如果一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天身体就受伤了，如果你没有多年的运动基础，最好还是别去挑战了。

在我们的课程中，你可以从初阶到中阶，最后到高阶，循序渐进地进行练习，让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

而以上两种减肥操，还有一个共同的问题，就是没有讲解。

我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」，但是对于很多小白来说，并不知道「核心收紧」是什么意思，这样练下去，肌肉发力错误，很容易造成身体受伤。

另一方面，也没有对动作进行教学拆分。

所以，在课程里，我们有很详细的讲解版视频，我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。

学习完每一集，你都能感觉到身体越来越轻盈。

现在订阅，立省20

超值早鸟价仅需79元

1天后恢复原价

无需任何道具

2平米空间就能跳

只要有2平米的空间，打开手机，跟着视频随时随地都能跳起来。

动作幅度小，你也不用担心会打扰到邻居。

视频还能投屏到电视，看着大屏，快乐跳操的感觉一级棒。

快抢！

早鸟优惠，最后1天

课程包括12节讲解视频和12节跟练视频，目前已更新3节，今天内所有视频将更新完毕。

在课程上新期间，原价99元的课程，现在订阅，仅需79元。

心动的朋友们，这是最后的超值订阅机会了哦，1天后就恢复原价。

超值早鸟价，最后一天

现在距离过年还有1个多月的时间，小孩子过年才吃喝玩乐，成年人聚在一起都是比美的！

本文科学审核

北京体育大学运动康复专业博士杨一卓