几乎所有的商业广告，都是以提升商品销量为目标的——通过择优展示、夸大差异化优势，营造广告效应，提高销售额。只有一种商品例外——香烟，不管什么品牌的香烟，烟盒一定会印上“吸烟有害健康”的字样。

这条规则不只国内适用，国际上对于香烟销售的要求更加严格，很多国家不但要在烟盒外包装不小于1/3的位置印制劝诫消费者的文字，还会直观印上反映吸烟后果的图片，比如染病的肺、熏黄的牙、受二手烟影响的妇女儿童等。这样的做法放在其他任何商品上都让人唯恐避之不及，唯独香烟，依然畅销一代又一代。

庞大的人口基数，决定了我国也是一个烟民帝国。据中国香烟网统计，我国烟民约有3.15亿人，但是男女差异明显，每4个成年男性至少有一人吸烟，男性吸烟者是女性的5倍，烟瘾者基本都是男性。

烟草产品的定价也不便宜，少则十块八块，多则诸如十大名烟，上百乃至上千一盒也供不应求。旁观者看来，烟这种东西百害无一利，属于典型的花钱买罪受。年联合国把烟草列为一级致癌物，不但吸烟者容易得喉头炎、气管炎、肺气肿甚至肺癌等疾病，还连累身边的人吸二手烟，危害连连。

吸烟的人就像喷毒孢子的毒蘑菇一样，以自己和他人的健康为代价，迷失在烟瘾里。既然有瘾，就会有另外一个问题——明知不好，但是戒不掉。甚至有烟民将烟瘾比喻成毒瘾，对烟产生依赖，不抽一根就难受得抓心挠肝。所以有烟瘾的男性大多数到死都是烟鬼，极少数戒烟成功的，说明他真的是个狠人。

1.戒烟是对抗生理上的成瘾——尼古丁的慢性影响

何为瘾，字面意思看就是一种病态的癖好。烟瘾、酒瘾甚至毒瘾，都是中枢神经受到刺激而形成的习惯性。人会上瘾也是有原因的，烟草中的尼古丁就是人们吸烟成瘾，且难以戒烟的主要原因。尼古丁，俗称烟碱，是一种发现于茄科植物的强效拟副交感神经生物碱，是兴奋剂的一种。

匹兹堡大学医学院JoshuaL.Karelitz等人的研究表明，尼古丁不但可以与尼古丁乙酰胆碱接受器结合，通过增加神经传递物——多巴胺的分泌，以刺激大脑、缓解空虚感，增加满足感，而且还能降低敏感边界的阈值，让人更敏感，更容易从其他活动和药物中获得的乐趣。

所以人类对香烟难以抗拒，肢体受大脑控制，大脑对尼古丁带来的刺激形成了习惯，进而形成依赖。一旦停止吸入尼古丁后，就会产生强烈的戒断症状——头疼，恶心，心悸等，这是生理上的反应。如果男人能戒烟，就是在忍着强烈生理不适的同时，与过去的自己完全决裂。

戒烟之所以比戒毒容易，也是因为戒断反应虽然难受，还是比戒毒的反应轻一些。可即使在知晓吸烟危害之后，能够戒烟的人仍然屈指可数，这足以说明尼古丁带来的生理成瘾，也已经足够消磨人的意志。

戒烟的人，能够克服生理上大脑成瘾的不适，能够抵抗戒断反应带来的全身心的难受，还能够抵御诱惑——毒品不常见，可是烟太常见了。戒烟不适减量吸烟，而是要完全戒断。在漫长的时间里，对送到手边的香烟，中断给大脑带来的习惯性欢愉，忍着痛苦坚持，能够做到这一切的都是意志力极强的勇者。

2.戒烟是抵御心理上无法搁置的依赖——形式上的心理暗示

与此同时，烟瘾不止是生理上的瘾，更是心理上的瘾，或者说烟瘾是一种强烈的心理暗示。它源起于某个特殊的契机——或许是为了从众，这样的青少年尤其多，觉得别人吸烟很酷，想和他们玩，也得吸烟装酷；或许是为了提神，老一辈都说一会儿不吸烟，脑子就迟钝得转不动；或许为了过嘴瘾，闲着难受，抽根烟，从满足口唇到直冲大脑，融入身心。

有人把烟比喻成小孩子的奶嘴，婴幼儿叼着奶嘴，不一定是因为饿了，往往是一种心理依赖。摔跤了吸奶嘴，困了累了吸奶嘴，孤单害怕了吸奶嘴，而通往长大的道路上，小孩子也是要戒奶嘴的。或许会哭会闹，但是克服了之后，就能完全戒掉。

烟也是一样。戒烟的过程，也是心理上再次“断奶”，让人摆脱依赖，再次独立前行的过程。一个人能够戒掉烟瘾，就证明他有极强的自制力，能够狠下心来把自己从安稳欢愉的假象中抽出来，去面对“众人皆醉我独醒”的局面，去面对“终日沉思睡昏昏”的困乏，去面对空着别扭的嘴和手。

通过戒烟，他才能真正认识到，没有哪种行为习惯可以禁锢住一个想要成长的生命。

3.戒烟是延迟满足与即时满足的斗争——为自己也为他人负责

延迟满足是一个心理学概念，指的是为了更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择。幼儿时期，人会从实时满足到延时满足的过渡，孩子会发现，不是立刻拿到的东西就一定是最好的，往往等待后的收获才是更好的。于是，他们会更有耐心，更有规划，也更自律，在等待中展示更好的自我控制能力。

心理学普遍认为，真正聪明的人都更懂得延迟满足，这是伴随人终生的一种积极人格因素，也是人的格局和眼界的体现。具体到戒烟的人身上，吸烟能带来的是即时满足，而戒烟这个举动，是典型的延迟满足。

戒烟的男人，克服了重重困难和不适后，终于拥有了更健康的身体、更合理的生活习惯，也能让家人也更健康、更和谐，同时还节省了大量的金钱、时间、精力。有人说戒烟熬过头3天就够了，也有人说需要坚持5天，还有人说21天。其实期限不重要，重要的是给与戒断反应作斗争的烟瘾者，一个获得延迟满足的心理期限。

能够成功戒烟的人，给自己定出的心理期限往往是一辈子。余生中的每一天都要与瘾作斗争，与曾经的自己作斗争，与给自己递烟、拉着自己合流的人作斗争，这样的人对自己够狠，对过去的自己狠，一笔勾销；对现在的自己狠，扼住欲望；对未来的自己狠，把期限划满一辈子。

支撑他们的信念，最根本的一条就是为自己、也为他人负责。生命只有一次，健康是大写的1，其他的都是后面跟着的0。而吸烟的人，就是把自己和身边人的“1”一点点燃烧掉，戒烟就是把自己从身心依赖的瘾里拉出来，当随手掏出的不是写着“吸烟有害健康”的烟盒时，才真正做到了把自己和他人的健康放在心里。